腱鞘炎に鍼灸マッサージができること

tatsuro mizukami
4 日前
読了時間: 5分

手首や指を動かすと痛い、ペットボトルのふたが開けにくい、朝起きたときに指がこわばる。このような症状があると、「腱鞘炎かもしれない」と心配になる方も多いのではないでしょうか。腱鞘炎は、手や指を使う機会の多い方に起こりやすく、家事や仕事、育児、スマートフォンの操作など、日常のさまざまな動作に影響します。今回は、腱鞘炎に対して鍼灸とマッサージができること、そして施術を受ける際に知っておきたいことを、できるだけわかりやすくご紹介します。

腱鞘炎とは

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ腱と、その腱が通るトンネル状の腱鞘に、負担や摩擦が重なって痛みや動かしにくさが生じる状態です。手首の親指側に痛みが出るドケルバン病、指を曲げ伸ばしするときに引っかかるばね指などが代表的です。腫れや熱感、押したときの痛み、動かしたときの違和感を伴うこともあります。

原因は、同じ動作の繰り返しだけとは限りません。手首や指の使い方、肩や肘の動き、姿勢、睡眠不足や疲労などが重なり、局所に負担が集中している場合もあります。そのため、痛む場所だけを強く刺激するのではなく、身体全体の動きや生活背景を確認することが大切です。

鍼灸で期待できること

腱鞘炎への鍼灸のアプローチとしては、まずは痛みの出ている箇所にしっかりと施術することで鎮痛作用を期待することができます。また、痛みのある場所だけでなく、手首や指に負担をかけている前腕、肘、肩、首まわりなどの状態を確認し、一人ひとりに合わせて施術していきます。筋肉の緊張が強い場合には、その緊張をゆるめ、血流を促すことで、動かしたときのつらさや重だるさの軽減を目指します。

また、痛みがあると無意識に手をかばい、別の筋肉に力が入りやすくなります。その状態が続くと、手首だけでなく肘や肩まで疲れやすくなることがあります。鍼灸では、身体のつながりを見ながら施術することで、患部への負担を減らし、動かしやすい状態へ整えていきます。

鍼が苦手な方や刺激に敏感な方には、浅い刺激やお灸、手技を中心にした方法など、無理のない施術をご提案します。施術後の感じ方には個人差がありますが、痛みを一時的に抑えるだけでなく、身体が回復しやすい環境をつくることが大切です。

マッサージで期待できること

マッサージでは、手や指を動かす筋肉が集まる前腕を中心に、筋肉の張りや硬さを確認します。手首や指の痛みがあるとき、実際には前腕の筋肉が緊張していることも少なくありません。負担のかかっている部位を丁寧にゆるめることで、手首を動かすときの負担を軽減させることができます。

さらに、肩や背中の緊張、姿勢による腕の使いにくさがある場合は、上半身全体を整えることも重要です。マッサージによって身体の動きを確認しながら、日常生活で無理なく使える状態を目指します。ただし、腫れや熱感が強い急性期には、強い刺激が負担になる場合があります。痛みを我慢して強く揉むのではなく、状態に合わせた優しい施術が基本です。

鍼灸とマッサージを受けるときのポイント

いつから痛みがあるのか、どの動作で痛むのかを伝える
腫れ、熱感、しびれ、指の引っかかりなどの変化を伝える
仕事や家事、スポーツなど、手を使う量や動作を伝える
施術中に痛みや刺激が強いと感じたら、すぐに伝える
施術後は手を使いすぎず、休息と適度な動きを心がける

施術では、症状の経過だけでなく、普段の生活や身体の使い方も大切な情報になります。痛みを隠したり、我慢したりする必要はありません。現在の状態に合う方法を一緒に考えるためにも、気になることは遠慮なくお話しください。

セルフケアで気をつけたいこと

まずは、痛みが強くなる動作をできる範囲で減らしましょう。スマートフォンやパソコンを使うときは、手首を反らしすぎないこと、同じ姿勢を長時間続けないことがポイントです。作業の合間に手を休ませ、肩や肘を軽く動かすだけでも、腕全体の緊張をリセットしやすくなります。

痛みが出始めた直後で腫れや熱感がある場合は、温めることでつらさが増すこともあります。一方、慢性的なこわばりや冷えを感じる場合には、心地よい範囲で温めると楽になることがあります。自己判断で無理にストレッチをしたり、痛い部分を強く押したりせず、症状の変化を確認しながら行いましょう。

医療機関の受診が必要な場合

強い腫れや熱感がある、外傷後から痛みが続いている、しびれや力の入りにくさがある、指が動かせない、症状が長引いているといった場合は、まず整形外科などの医療機関にご相談ください。鍼灸やマッサージは、『腱鞘炎』の治療に大変有効な方法だと思いますが、医療機関での診断に代わるものではありません。必要に応じて医療機関と連携しながら、体の回復を目指します。