自分で出来るぎっくり腰を早く治す方法

以下にぎっくり腰を早く治す為の体操を書きますが、これを行なうにあたっての前提があります。それは

痛い所は動かさない、そして痛くない所は動かす。

という事です。

ぎっくり腰というのは痛みの震源地には必ず傷があり、そこを動かす事は症状を悪化させてしまう可能性があります。しかしじっとしているだけではガチガチにロックされた筋肉の血流は改善しませんし、治るのも遅くなってしまいます。そこで足首や首、肩甲骨などの腰からは遠い筋肉を動かす事が重要です。

つまり動かして痛みのでない筋肉や関節を少しずつ動かして筋肉のロックを解いていく事が治る近道なのです。

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１　足と手の指のグーパー

まずは一番末端の指の運動をしてみましょう。その際痛みが出ない範囲で行ないましょう。

 

２　手首足首のぐるぐる

手首足首をぐるぐる回しましょう。その際痛みが出ない範囲で行ないましょう。

 

３　肩甲骨のぐるぐる

肩甲骨をぐるぐる回しましょう。その際痛みが出ない範囲で行ないましょう。

 

４　首の運動

首を前後左右に倒して動かしましょう。その際痛みが出ない範囲で行ないましょう。

 

５　膝たおし

仰向けに寝て両膝を立てゆっくり左右に倒しましょう。その際痛みが出ない範囲で行ないましょう。

 

６　大腰筋のばし

うつ伏せになり、肘をついて少し上体を反らしてみましょう。その際痛みが出ない範囲で行ないましょう。

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これらの運動を少しずつ行なう事により筋肉のロックが外れ、血流が改善され、治りが早くなります。

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​温めた方が良いの？冷やした方が良いの？

​これは医師や治療家によって見解が分かれるところですが、結論から言うと私は温める方が良いと考えています。それは筋肉の緊張をとり、血流を改善する事がぎっくり腰の治癒を早めてくれるからです。冷やした方が良いという方はおそらく『ぎっくり腰は腰の捻挫。足の捻挫は冷やすんだからぎっくり腰も冷やした方が良い』と考えていると思います（私もそうでした）が、実際は温めて痛みが増す様な事は僕の経験上まったくありません。お風呂も良いと思います。